Akkim Gündem | Sayı 21

Ekim-Aralık l 37 Y ediklerinize dikkat etseniz de spor yapmadığınız sürece hep bir şeyler eksik olacaktır. Eğer büyük spor salonlarına gitmekten hoşlanmıyor ya da vaktiniz yoksa her gün ya da haftada birkaç kez en az 30 dakika yürüyüş yapabilirsiniz. Diğer yandan internette yoga, pilates ya da farklı egzersizler konusunda eğitim veren videolar bulunuyor, bunları izleyerek evde de spor yapabilirsiniz. Ancak bu videolardaki hareketleri yaparken dikkatli olmanız gerekir, özellikle de rahatsızlığı olan kişilerin doktor onayı sonrasında spor yapmasında fayda var. HEM SAĞLIĞINIZI HEM FORMUNUZU KORUYUN Birkaç küçük hareketle evinizin herhangi bir köşesinde yapabileceğiniz egzersiz hareketleri sağlık dostu olduğu için formunuzu korumanıza da yardımcı olacaktır. Dinç ve sağlıklı bir yaşam için yeteri kadar su tüketimi, beslenme ve uyku düzeni de ihmal edilmemeli. Yakınında yürüyüş alanı olanlar çok şanslı. Fakat bu imkândan uzak olanların da her yerde uygulanabilecek, üstelik aletsiz hareketlerle beden ve ruh sağlıklarını korumaları mümkün. Hazırsanız başlayalım… Sporun ilk adımı elbette esneme hareketleri… Boynunuz, omuzlarınız, bilekleriniz, beliniz ve bacaklarınız için esneme hareketleri yaparak başlayın. İsterseniz mobilyalarınızı da spor için kullanabilirsiniz. Mesela sandalyeleri… Sandalyeyi önünüze koyun, siz ayakta kalın. Önce sandalyeye bir bacağınızı atın, bu esnada karın kaslarınızı sıktığınızdan ve sırtınızın dik olduğundan emin olun. Doğru pozisyona geldikten sonra sandalyenin üzerine koyduğunuz bacağınızdan destek alarak bedeninizi yukarı çıkarın. Hareketi her iki bacakla uygulayın. Eğer karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak istiyorsanız, favori egzersiziniz mekik çekmek. Karın bölgesindeki yağları kıran temel hareket düz mekiktir. Bunun için düz bir zemine yatın. Boyun bölgenizde herhangi bir zarar vermemek için ellerinizle bu bölgeye destek verin. Kol bölgenizi güçlendirmek için de dolu pet şişeler kullanabilirsiniz. İçi sıvıyla dolu pet şişelerle yapacağınız bu egzersizi 15 kereden 3'er setler hâlinde tekrarlayın. Dikkat, bacaklarınız omuz genişliğinde açılmalı! Yapmanız gereken tek şey, ağırlık olan elinizi yukarı kaldırarak diğer elinizi ters tarafa yatıracak şekilde yan tarafınızdaki gerginliği hissedene kadar eğilmek.